Viete, že...
Horčík prispieva k zníženiu únavy a správnej funkcii psychiky
Nízka hladina horčíka sa objavuje pomerne často. Horčík má vplyv na mnoho procesov v ľudskom tele. Podieľa sa na procese delenia buniek v tele, prispieva k udržaniu zdravých kostí a rovnako prispieva k normálnej syntéze bielkovín. A nielen to, horčík prispieva tiež k správnej funkcii psychiky a mnohému ďalšiemu.
Horčík je jeden z najdôležitejších prvkov v ľudskom tele. Najviac horčíka je uloženého v kostiach (asi 60 %), zuboch, krvi a tkanivách. Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v organizme. Aj keď je horčík ľahko dostupný, je mnoho ľudí, ktorí majú jeho nedostatok.
Horčík a jeho vplyv na zdravie
Horčík je dôležitý na podporu normálnej činnosti nervov a svalov, podporuje normálnu syntézu bielkovín, prispieva k energetickému metabolizmu, podporuje správne fungovanie nervového systému, prispieva k rovnováhe elektrolytov, podporuje zníženie únavy a vyčerpania a prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov. Horčík je skrátka pre naše zdravie veľmi prínosný.
Odporúčaný denný príjem horčíka
Hladina horčíka v krvi je zisťovaná meraním sérovej koncentrácie v krvi, moči alebo slinách. Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od veku a pohlavia. U dospelých sa odporúčaná denná dávka pohybuje medzi 300-400 mg. Zvýšený príjem horčíka potrebujú tehotné a dojčiace ženy, fyzicky pracujúci, športovci, ľudia nad 50 rokov, kardiaci a diabetici, pravidelní konzumenti alkoholu a tí, ktorí sa veľa potia. Horčík je v potravinách dobre zastúpený, len je dôležité vedieť v ktorých. Riziko predávkovania horčíkom prakticky neexistuje, pretože prebytočného horčíka sa telo zbaví močom. Nadbytok horčíka sa prejaví ako hnačka a nevoľnosť.
Zdroje horčíka
Medzi najbohatšie zdroje horčíka patria celozrnné výrobky, ryby, pečeň, mlieko a mliečne výrobky, špenát, mangold, čierna fazuľa, mungo fazuľa, mandle, kešu, zemiaky, tekvicové semienka, avokádo, banány, brokolica, ružičkový kel a pod. Doplniť potreby horčíka možno tiež užívaním výživových doplnkov s horčíkom. Horčík prémiovej kvality obsahuje výživový doplnok Magnesium + B6 na podporu energie a zníženie únavy. Aj keď sú výživové doplnky s obsahom horčíka dobre tolerované, ich užívanie konzultujte s lekárom, ak užívate diuretiká, lieky na ochorenie srdca a niektoré antibiotiká.
Vitamíny a minerály sú látky, bez ktorých ľudský organizmus nie je schopný fungovať. Vyberte si z našej širokej ponuky výživových doplnkov vyrobených s najvyššou kvalitou.
Z článku do praxe
Produkty k článku
Produkty, o ktorých článok píše. Článok platí aj bez nich — sú tu pre tých, ktorí chcú začať hneď.
Čítajte ďalej
Súvisiace články
Viete, že...
S udržaním fyzickej a psychickej kondície pomôže horčík
Ak ste neustále unavení, trpíte migrénami či bolesťami hlavy, trápia vás zmeny nálad, ste úzkostliví, máte problémy so zaspávaním a svalovými kŕčmi, môže za tým stáť nedostatok horčíka (magnézia). Nízka hladina horčíka patrí medzi najčastejšie minerálne poruchy. Horčík je jedným z najdôležitejších prvkov, ktorý udržuje telo v dobrej fyzickej a psychickej kondícii, a preto je tiež označovaný ako prvok života.
2 min čítania
Viete, že...
Trápia vás kŕče v lýtku? Na pomoc si vezmite horčík
Kto zažil kŕče v nohách, najčastejšie v lýtkach, vie, aký nepríjemný pocit to je. Bohužiaľ s vekom sa frekvencia kŕčov môže zvyšovať. Pravidelný prísun tekutín a minerálov môže byť prevenciou týchto kŕčov a zároveň aj prvou pomocou, keď už kŕč vypukne. Čo vznik kŕčov ovplyvňuje a ako im možno predchádzať?
2 min čítania
Viete, že...
Športujete? Nezabúdajte na horčík!
Naše telo ho potrebuje na to, aby správne fungovalo, a dvojnásobne v prípade, ak športujete. To sa týka ako vrcholových, tak aj rekreačných športovcov.
2 min čítania