Preskočiť na obsah

Doprava zadarmo

Doprava a platba
Klub ZdraviaKlub Zdraviaby STADA
SKCZEN

Naprieč témami

30 dní malých krokov

0/ 30 dní

Po začatí uvidíte dnešný krok a svoj priebeh.

Ukážka. Prihlasovanie a výzvy spustíme čoskoro, zatiaľ si vašu voľbu pamätá len toto zariadenie.

Každý deň jeden návyk, ktorý zvládnete za pár sekúnd. Počítame dni, ktoré sa podarili, nie nepretržitú sériu. Dva dni si môžete kedykoľvek oddýchnuť.

  • 30 dní
  • Dni oddychu: 2
  • Zapojení: 1 248
  • Spoločný štart štvrtok 1. októbra

PohybEnergiaSpánokTrávenieSrdceImunitaKrásaZdravé starnutie

Ako to funguje

  1. Počítame dni, ktoré sa podarili

    Nie nepretržitú sériu. Vynechaný deň nič nezmaže.

  2. Oddych patrí k plánu

    Dni oddychu minete, kedy chcete. Nič tým nestratíte.

  3. Vitajte späť

    Po prestávke vám ponúkneme menší krok, aby sa dalo ľahko nadviazať.

Plán deň po dni

Každý krok zvládnete začať za pár sekúnd. Poradie nie je povinné, dôležité je, že sa pohnete.

  1. Deň 1

    Pohyb

    Vstaňte a natiahnite sa

    Postavte sa, zdvihnite ruky nad hlavu a trikrát sa pomaly nadýchnite.

    Prečítať: Tam, kde je pohyb, víťazí zdravie

  2. Deň 2

    Energia

    Pohár vody k raňajkám

    Postavte si večer pohár na miesto, kde ráno raňajkujete.

    Prečítať: Pitný režim s rozumom

  3. Deň 3

    Spánok

    Pripomienka pred spaním

    Nastavte si v telefóne pripomienku 30 minút pred časom, keď chcete ísť spať.

    Prečítať: Spánok a zdravie

  4. Deň 4

    Trávenie

    Jedno jedlo bez obrazovky

    Pri ďalšom jedle otočte telefón displejom dole a prvé tri sústa jedzte pomaly.

    Prečítať: 7 tipov na prirodzené trávenie

  5. Deň 5

    Srdce

    Schody namiesto výťahu

    Dnes vyjdite aspoň jedno poschodie po schodoch. Stačí raz.

    Prečítať: Dostaňte svoje srdce do kondície!

  6. Deň 6

    Imunita

    Umývanie rúk do dvadsať

    Pri najbližšom umývaní rúk pomaly počítajte do dvadsať.

  7. Deň 7

    Krása

    UV krém k zubnej kefke

    Položte krém s UV filtrom vedľa zubnej kefky, aby ste ho ráno mali po ruke.

    Prečítať: OCHRANA KOŽE PRED SLNKOM, ALE AJ ENVIROMENTÁLNY PRÍSTUPNástroj: LADIVAL URBAN FLUID 50+

  8. Deň 8

    Zdravé starnutie

    Správa niekomu blízkemu

    Napíšte priateľovi alebo rodičovi a dohodnite si krátky telefonát.

  9. Deň 9

    Pohyb

    Telefonát v chôdzi

    Pri ďalšom hovore sa postavte a prechádzajte sa po miestnosti.

  10. Deň 10

    Spánok

    Denné svetlo hneď ráno

    Po prebudení roztiahnite závesy alebo vyjdite na minútu na balkón.

    Prečítať: Kam nechodí slnko, chodí lekár alebo čo viete o slnku

  11. Deň 11

    Trávenie

    Hrsť zeleniny navyše

    Pridajte k obedu jednu hrsť zeleniny, ktorú máte doma, aj mrkvu či papriku.

    Prečítať: S vitamínmi a minerálmi Vám pomôže sezónne ovocie a zelenina

  12. Deň 12

    Spánok

    Tri nádychy pred prácou

    Než otvoríte e-mail, trikrát sa pomaly nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.

    Prečítať: Nedovoľte, aby vás ničil stres!

  13. Deň 13

    Srdce

    Soľnička o krok ďalej

    Odložte soľničku zo stola do skrinky. Keď ju budete chcieť, bude o krok ďalej.

  14. Deň 14

    Zdravé starnutie

    Pohľad do diaľky

    Odtrhnite oči od obrazovky a 20 sekúnd sa pozerajte na niečo vzdialené.

    Prečítať: Zdravé oči potrebujú pravidelný pohyb

  15. Deň 15

    Pohyb

    Krúženie ešte v posteli

    Ešte v posteli pokrúžte päťkrát chodidlami a zápästiami.

    Prečítať: Bolesť kĺbov: Cviky na uvoľnenie kĺbov

  1. Deň 16

    Imunita

    Päť minút vyvetrať

    Otvorte okno dokorán, kým si pripravíte kávu alebo čaj.

  2. Deň 17

    Krása

    Vlažná voda na tvár

    Večer si umyte tvár vlažnou vodou a uterákom ju len jemne pritlačte, bez trenia.

  3. Deň 18

    Energia

    Päť minút po obede von

    Po obede sa na päť minút prejdite, hoci len okolo budovy.

  4. Deň 19

    Spánok

    Nabíjačka mimo spálne

    Presuňte nabíjačku telefónu do inej miestnosti, ako je posteľ.

    Prečítať: Spánková hygiena, ako sa vyspať aj v tropických dňoch?

  5. Deň 20

    Trávenie

    Strukoviny na zoznam

    Napíšte si na nákupný zoznam jednu konzervu cíceru alebo šošovice.

    Prečítať: Zamilujte si strukoviny

  6. Deň 21

    Srdce

    Sto metrov svižne

    Na najbližších sto metroch pridajte do kroku, akoby ste doháňali autobus.

  7. Deň 22

    Zdravé starnutie

    Jedno nové slovo

    Naučte sa jedno slovo v cudzom jazyku a povedzte ho nahlas.

  8. Deň 23

    Pohyb

    Až dozadu na stoličke

    Posaďte sa až dozadu na stoličku, chodidlá položte na zem a uvoľnite plecia.

  9. Deň 24

    Imunita

    Ovocie na očiach

    Presuňte misku s ovocím na miesto, kde ju uvidíte ako prvú.

    Prečítať: Jedzte farebne a budete fit

  10. Deň 25

    Spánok

    Rovnaký budík aj zajtra

    Nechajte budík na zajtra na rovnakom čase ako dnes, aj keď je voľno.

    Prečítať: Spánok ako kľúč k zdraviu alebo čo ste o spánku nevedeli

  11. Deň 26

    Energia

    Raňajky pripravené večer

    Nasypte si večer ovsené vločky do misky, nech ráno stačí doliať.

    Prečítať: Ako na vyváženú stravu?

  12. Deň 27

    Pohyb

    Päť drepov pri čaji

    Kým sa zohrieva voda, urobte päť pomalých drepov, pokojne s oporou o linku.

    Prečítať: Pripravte kĺby na aktívnu sezónu

  13. Deň 28

    Zdravé starnutie

    Prehliadka do kalendára

    Pozrite sa, kedy ste boli naposledy na preventívnej prehliadke, a zapíšte si ďalší termín.

  14. Deň 29

    Trávenie

    Kvasené na nákup

    Pridajte si na nákupný zoznam kefír, jogurt alebo kyslú kapustu.

    Nástroj: Biopron Forte

  15. Deň 30

    Pohyb

    Pozvite niekoho von

    Napíšte jednému človeku, či sa k vám zajtra pridá na krátku prechádzku.

Spoločný štart v programe

1št okt

Štart výzvy

Štart výzvy 30 dní malých krokov

Pol hodiny na rozbeh: ako výzva funguje, prečo počítame dni a nie série a ako si vybrať prvý krok.

18:00, 30 minOnlineVedie: Otázky o doplnkoch a liekoch

Všetky výzvy