Dobrý deň. Mám výšku 200 cm, váhu 132 kg, som po 5 operáciách pohybového aparátu - krčnej chrbtice a kubitálneho kanálu…

Dobrý den,

co se týče půstu, nejsem si jistá, zda je pro Vás vhodný. Půst je vhodný hlavně pro zdravé jedince. Neznám Váš zdravotní stav, hladinu glykemie, věk ani další proměnné. To zda je tato metoda pro Vás vhodná je dobré konzultovat s Vašim lékařem. Půsty nejsou metodou pro hubnutí, ale spíše pro očistu organismu či nábožensko-spirituální důvody.

Pro doplnění Vašeho dotazu, půsty jsou různé, ale nejčastěji se jedná o vyloučení veškerého jídla se zachováním pouze dostatečného množství tekutin. Čisté vody a bylinných čajů. S půsty se začíná postupně, nejdřív jednodenní, pak 3 denní a následně mohou přijít i vícedenní.

V každém případě, pokud chcete snižovat hmotnost, by jste se měl zákusků, koláčů a dalších sladkostí vyvarovat. Naopak zelenina a libové maso (ne uzeniny) jsou vhodné.

Co se týče jídelníčku, který vede k úpravě hmotnosti, bylo by dobré nejdříve posoudit odborníkem Váš jídelníček dosavadní. Zdali máte dost zeleniny, bílkovin, jak velké množství sacharidů konzumujete a pod. Jak je strava pravdielná a jak dostatečný a kvalitní máte pitný režim.

Pohyb na rotopedu může být vhodnou volbou. Nejsem schopna Však posoudit, zda po Vašich zdravotních potížíš, je vhodný i pro Vás. Opět bych konzultovala s Vašim lékařem, který zná Váš individuální stav. Délku a intenzitu cvičení také nejde jednoznačně určit.

Obecné doporučení by však mohlo být alespoň 30 min mírné intenzity, a to takové, že při jízdě jste schonpý plynule říci větu. Velké zadáchávání není zcela vhodné. Aktivitě, kdy jste schopen hovořit a máte tedy dostatek kyslíku se říká aerobní a je vhodná pro spalování tuků. Rovněž je vhodná rychlejší chůze, opět pravdielná (denně či alespon 5x týdně).

Příjemný den a mnoho úspěchů