3ut nov
Štart výzvy, Spánok
Štart výzvy 14 večerov pre spánok
Spoločný začiatok dvojtýždňovej výzvy. Prejdeme si prvé tri kroky a nastavíme si pripomienky.
18:00, 30 minOnlineVedie: Spánková poradkyňa
Spánok
14 večerov pre spánok
0/ 14 dní
Po začatí uvidíte dnešný krok a svoj priebeh.
Ukážka. Prihlasovanie a výzvy spustíme čoskoro, zatiaľ si vašu voľbu pamätá len toto zariadenie.
Ako to funguje
Počítame dni, ktoré sa podarili
Nie nepretržitú sériu. Vynechaný deň nič nezmaže.
Oddych patrí k plánu
Dni oddychu minete, kedy chcete. Nič tým nestratíte.
Vitajte späť
Po prestávke vám ponúkneme menší krok, aby sa dalo ľahko nadviazať.
Plán deň po dni
Každý krok zvládnete začať za pár sekúnd. Poradie nie je povinné, dôležité je, že sa pohnete.
- Deň 1
Spánok
Váš čas na spánok
Rozhodnite sa, kedy chcete tento týždeň chodiť spať, a zapíšte si ten čas.
- Deň 2
Spánok
Pripomienka 45 minút vopred
Nastavte si v telefóne pripomienku 45 minút pred týmto časom.
- Deň 3
Spánok
Stlmené svetlá
Keď pripomienka zazvoní, zhasnite hlavné svetlo a nechajte svietiť len lampu.
- Deň 4
Spánok
Posledná káva dňa
Zapíšte si, kedy dnes pijete poslednú kávu, a zajtra ju skúste o hodinu skôr.
- Deň 5
Spánok
Vyvetraná spálňa
Pred spaním otvorte v spálni na päť minút okno.
Prečítať: Spánková hygiena, ako sa vyspať aj v tropických dňoch?
- Deň 6
Spánok
Telefón dva metre od postele
Položte telefón na noc tak, aby ste naň z postele nedočiahli.
- Deň 7
Spánok
Tri dobré veci
Pred spaním si napíšte tri veci, ktoré sa dnes podarili, aj tie malé.
- Deň 8
Spánok
Svetlo do desiatich minút
Do desiatich minút po prebudení sa postavte k oknu alebo vyjdite von.
Prečítať: Kam nechodí slnko, chodí lekár alebo čo viete o slnku
- Deň 9
Spánok
Rovnaký budík
Nechajte budík na rovnakom čase aj zajtra, aj keď je voľný deň.
Prečítať: Spánok ako kľúč k zdraviu alebo čo ste o spánku nevedeli
- Deň 10
Spánok
Dlhší výdych
V posteli sa päťkrát nadýchnite na štyri doby a vydýchnite na šesť.
- Deň 11
Trávenie
Večera s odstupom
Naplánujte si dnešnú večeru aspoň dve hodiny pred spaním.
- Deň 12
Pohyb
Desať minút vonku
Dajte si cez deň desaťminútovú prechádzku, najlepšie za denného svetla.
- Deň 13
Spánok
Jedna vec na zajtra
Kým zavriete notebook, napíšte si jednu vec, ktorou zajtra začnete.
- Deň 14
Spánok
Váš večerný rituál
Vyberte si dva kroky z týchto dvoch týždňov, ktoré vám sadli, a zapíšte si ich.