Preskočiť na obsah

Doprava zadarmo

Doprava a platba
Klub ZdraviaKlub Zdraviaby STADA
SKCZEN

Pohyb

21 dní chôdze

0/ 21 dní

Po začatí uvidíte dnešný krok a svoj priebeh.

Ukážka. Prihlasovanie a výzvy spustíme čoskoro, zatiaľ si vašu voľbu pamätá len toto zariadenie.

Od piatich minút pred domom po víkendovú trasu. Tempo si určujete sami a kratšia prechádzka sa počíta rovnako.

  • 21 dní
  • Dni oddychu: 2
  • Zapojení: 712
  • Spoločný štart pondelok 30. novembra

PohybSrdceEnergiaSpánok

Ako to funguje

  1. Počítame dni, ktoré sa podarili

    Nie nepretržitú sériu. Vynechaný deň nič nezmaže.

  2. Oddych patrí k plánu

    Dni oddychu minete, kedy chcete. Nič tým nestratíte.

  3. Vitajte späť

    Po prestávke vám ponúkneme menší krok, aby sa dalo ľahko nadviazať.

Plán deň po dni

Každý krok zvládnete začať za pár sekúnd. Poradie nie je povinné, dôležité je, že sa pohnete.

  1. Deň 1

    Pohyb

    Vaše východisko

    Pozrite sa do telefónu, koľko krokov ste včera prešli, a zapíšte si číslo.

  2. Deň 2

    Pohyb

    Päť minút pred domom

    Vyjdite na päť minút pred dom a vráťte sa. Aj to sa počíta.

  3. Deň 3

    Pohyb

    Topánky pri dverách

    Položte si pohodlné topánky k dverám, aby boli prvé, čo uvidíte.

  4. Deň 4

    Pohyb

    Desať minút po obede

    Po obede sa prejdite desať minút. Nastavte si na to budík hneď teraz.

  5. Deň 5

    Pohyb

    O zastávku skôr

    Vystúpte o zastávku skôr alebo zaparkujte ďalej od vchodu.

  6. Deň 6

    Srdce

    Dve minúty svižnejšie

    Na dve minúty zrýchlite tak, aby ste ešte vládali rozprávať, ale nie spievať.

    Prečítať: Dostaňte svoje srdce do kondície!

  7. Deň 7

    Pohyb

    Prvý týždeň za vami

    Porovnajte dnešný počet krokov s prvým dňom. Nehodnoťte, len si ho zapíšte.

  8. Deň 8

    Pohyb

    Hovor za chôdze

    Ďalší telefonát vybavte vonku alebo aspoň prechádzkou po byte.

  9. Deň 9

    Pohyb

    Krúženie členkami

    Pred odchodom pokrúžte každým chodidlom desaťkrát.

    Prečítať: Bolesť kĺbov: Cviky na uvoľnenie kĺbov

  10. Deň 10

    Pohyb

    Nová trasa

    Vyberte si ulicu alebo park, kadiaľ ste ešte nešli, a pozrite si ho na mape.

  11. Deň 11

    Srdce

    Jedno poschodie pešo

    Vyjdite dnes aspoň jedno poschodie po schodoch.

  1. Deň 12

    Pohyb

    Prechádzka vo dvojici

    Pozvite kolegu alebo suseda na krátku prechádzku.

  2. Deň 13

    Pohyb

    Oči pred seba

    Počas chôdze sa pozerajte pred seba, nie do telefónu, a uvoľnite plecia.

  3. Deň 14

    Pohyb

    Víkendová trasa do kalendára

    Zapíšte si do kalendára víkendovú prechádzku na aspoň tridsať minút.

    Prečítať: Pripravte kĺby na aktívnu sezónu

  4. Deň 15

    Energia

    Voda so sebou

    Pribaľte si na prechádzku fľašu vody a dajte ju k topánkam hneď teraz.

    Prečítať: Pitný režim s rozumom

  5. Deň 16

    Pohyb

    Lýtka po návrate

    Po návrate sa oprite o stenu a pätnásť sekúnd si naťahujte lýtka.

    Prečítať: Tam, kde je pohyb, víťazí zdravieNástroj: Vápnik Horčík Zinok FORTE

  6. Deň 17

    Pohyb

    Aj keď prší

    Ak prší, prejdite sa aspoň po chodbe alebo po schodoch v dome.

  7. Deň 18

    Spánok

    Ranná trasa

    Zajtra skúste prejsť časť trasy ráno, za denného svetla.

    Prečítať: Kam nechodí slnko, chodí lekár alebo čo viete o slnku

  8. Deň 19

    Pohyb

    Kratšie je v poriadku

    Ak vás dnes niečo bolí alebo nevládzete, skráťte trasu na polovicu. Aj to je krok.

  9. Deň 20

    Pohyb

    Dva dni po výzve

    Vyberte si dva dni v týždni, kedy budete chodiť aj po výzve, a zapíšte si ich.

  10. Deň 21

    Pohyb

    Pozvánka na klubovú prechádzku

    Pošlite pozvánku na najbližšiu klubovú prechádzku niekomu, kto by sa pridal.

Spoločný štart v programe

30po nov

Štart výzvy, Pohyb

Štart výzvy 21 dní chôdze

Krátky úvod pred decembrom: ako si zmerať východisko a naplánovať prvý týždeň.

17:00, 30 minOnlineVedie: Klubové prechádzky

Všetky výzvy